wyciskanie hantli na skosie

[...] nie zrobię treningu. Po AMG swędziała mnie skóra, czułem się po prostu źle. Ale na samym treningu było bardzo pozytywnie. Wyciskanie hantli do 50kg w skosie dodatnim. Potem wyciskanie na hamerze też ładny ciężar po 40 na stronę. Na koniec rozpiętki na bramie z góry i pompki na poręczach. Biceps: sztanga prosta do 55kg maszyna (to zobaczycie na [...]

no to moj plan treningowy wyglada tak:)moze nie jest jeszcze dopracowany ale napisze i przedstawie go wam.. poniedzialek: klatka : *wyciskanie na lawce palaskiej 3-4 serie *rozpietki na plaskiej 3 serie *wyciskanie na skosie 3-4 serie <i zmienieam raz robie sztanga a raz hantelkami wyciskam> biceps: *unoszenie sztangi podchwytem stojac 3 [...]

autor treningu: piotrek87 cel: generalny rozwój masy całego ciała Poniedziałek: Klatka, barki (przód bok) Wtorek: plecy, tył barków, kaptur czwartek: nogi, brzuch Piątek: biceps + triceps, przedramię Klatka: Wyciskanie na skosie (góra) - 4 serie (12-6) Wyciskanie na płąskiej - 4 serie (12-6) Rozpiętki na skosie (dół) - 4 serie (12) [...]

czytałem wczesniej o FBW 5x5, ale jak pisałem przydałoby się coś zupełnie na mase. Na siłe to pozniej może. A Klatka: Wyciskanie płasko 4s Barki: Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: Wyciskanie hantelki oburącz w siadzie 2s Plecy: Wiosłowanie z hantlami(opad) 3s Drążek szeroko 2s Nogi: Przysiady 3s Suwnica 2s Biceps: Uginanie ze sztangą 2s B Klatka: [...]

[...] bok z hantlami 3s - wspięcia na palce ze sztangielkami 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2s Barki: - siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 2s +A6W Czy [...]

[...] na dwugłowe 3x15-8 ok -wspięcia na palce 4x30-15 na maksa -uginanie sztangi na przedramiona 4x20-10 ok -spięcia na ławce z obciążeniem 6x20-10 ok 3.barki ,Triceps , brzuch -wyciskanie sztangi 4x12-6 ok -wznosy hantli na boki 4x12-8 więcej powtórzeń -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x12-6 ok -francuskie wyciskanie hantla oburącz 4x12-6 [...]

Dzień 8 , 06.02.2011 Trening 1.push press 4x8-10 20kgx12 25kgx12 30kgx12 32,5kgx12 2.ściąganie drążka do klatki 4x8-10 30kgx12 32,5kgx12 35kgx12 37,5kgx12 3a. prostowanie rąk na wyciągu górnym 3x10-12 10kgx12 12,5kgx12 15kgx10 3b. Wyciskanie na skosie 3x10-12 8kgx12 (waga 1 hantli) 9kgx12 10kgx11 4a. Czachołamacz 3x10-12 waga samej sztangi x12 [...]

Dzień 14 , 13.02.2011 koniec laby , od jutra znowu zajęcia. Kilka dni wolnego i ciężko było mi się zmotywować do nauki. TRENING 1.push press 4x8-10 +2,5kg w każdej serii 22,5kgx12 27,5kgx12 32,5kgx10 35kgx10 2.ściąganie drążka do klatki 4x10-12 +2,5kg w każdej serii 32,5kgx12 35kgx12 37,5kgx12 40kgx12 3a. prostowanie rąk na wyciągu [...]

6.2.11r KLATA: -Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 48,48,48,48,50kg -Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 40kg -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 24kg TRICEPS: -Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 36/36/38/38kg -Czachołamacze(francuskie ale sztanga do czoła) 3x10-8 16/18/18kg -prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 2x12-10 6kg [...]

Poniedziałek: klatka wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 rozpiętki 12-12-12 wyciskanie w skosie 12-10-8 wtorek: Plecy, Przedramiona wiosłowanie sztanga w opadzie 12-10-8 przyciaganie sztangi do brzucha 12-10-8-6 przyciaganie hantla do brzucha 12-10-8-6 Przedramiona: sztanga nadchwytem 3x max sroda: ćwiczenia polegające na wykorzystaniu ciężaru ciała: [...]

26.05.2014 http://iv.pl/images/80539825726070968131.png http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Wyciskanie hantli skos górny z supinacją 5s 12-8x 1T:17kg/28/28/28/28 2T:17kg/28/28/28/28 Rozpiętki hantlami na skosie 3s 8-6x 1T:17kg/17/17 2T:17kg/17/17 Dipsy klatkowe 5s 8-6x 1T:cc/cc/cc/cc/cc 2T:cc/cc/5kg/5/5 Rozpiętki w bramie 3s [...]

09.06.2014 http://iv.pl/images/80539825726070968131.png http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Wyciskanie hantli skos górny z supinacją 5s 12-8x 1T:17kg/28/28/28/28 2T:17kg/28/28/28/28 3T:27kg/27/27/27/27 4T:28kg/28/28/28/28 Rozpiętki hantlami na skosie 3s 8-6x 1T:17kg/17/17 2T:17kg/17/17 3T:21,5kg/21,5/21,5 4T:23kg/23/23 Dipsy klatkowe 5s [...]

Poniedziałek – Klata%Biceps : Wyciskanie sztangi na płaskiej – 4s Wyciskanie hantli skos dodatni – 4s Rozpiętki skos dodatni – 3s Dipsy – 3s Uginanie przedramion na skosie – 3s Uginanie chwytem młotkowym - 3s Uginanie ze sztangą gryf prosty - 4s Wtorek – Wolne Środa – Nogi Siady – 5s Wykroki – 5s MC na prostych – 5s Wspięcia na palce – 6s Czwartek [...]

wyciskanie na skosie gornym hantli lub sztangi - na skosie gornym- kąt okolo 30-45 stopni uginanie ze sztanga - tak stojac- lokcie przycisniete do bokow a ruch wykonuja same przedramiona francuskie wyciskanie - obiema rękami leząc na sztandze prostej lub lamanej uginanie z hantelka siedzac - siedzisz na lawce a reke z hantlem unosisz w gore za [...]

[...] B Rozpiętki na poziomej 4 x 12; 12,5kg A Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej 4 x 12; 15kg (podbiję) B Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10p ; 50kg A Szerokie wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 ; 35kg B Arnoldki 4 x 10 ; 7,5kg A Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 10 ;15kg B California press 4 x 10; 15kg A Uginanie hantli z [...]

wyobrazasz sobie np. taki trening wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 wyciskanie na skosie 12/10/10/8 rozpietki 10/10/10/10 wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8 wyciskanie francuskie siedzac 12/10/8 pompki w podporze tylem 12/10/8 podciaganie na drazku 12/10/10/8 wioslowanie 12/10/8/6 martwy ciag 12/10/8/6 szrugsy 25/20/15/10 uginanie ramion ze [...]

Nieźle jednak ja preferuje lżejsze treningi na mase :) W ciagu niecalych 2,5 miesiecy przytylem ok 6kg(suplementacja carbo, WPC, kre alkalan, gainer) PONIEDZIALEK KLATA wyciskanie 3x10 wyciskanie na skosie razy 3x10 TRICEPS hantlem za glowy 3x10 sciaganie drazka na wyciagu 3x10 SRODA PLECY podnoszenia hantla w opadzie 3x8 Sciagania drazka na [...]

1) floor press 3x8-10 12.5kg x 7 l 12.5kg X8 l 12.5kg x8 2) rozpiętki leżąc.na ławce 2s x12 6kg x 12 / 7.5kg x 3) ściągania na maszynie 3s x 12-15 45kg x 15 / 50kg x 15 /55kg x 4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s x10 12.5g x10 l 12.5kg x 10 5) ohp stojąc 3s 8-10 *22.5kg x 10 l 22.5kg x 9 l 22.5kg x 5+3 *22.5kg x 8 l 22.5kg x 8 l 22.5kg x 8 [...]

[...] 4x 8/8/6/6 2.W pozycji lezacej przodem na skosnej laweczce podciaganie sztangielek do klatki 4x 8/8/6/6 Tric 1.Wyciskanie francuskie hantlą 4x 8/8/6/6 2.Lezac na lawce wyciskanie francuskie zza glowy gryfem trzymanym wasko nadchwytem Czwartek: Wolne Piątek: Barki+Bic(bic 2 razy dla podniesienia efektow) Barki 1.Siedzac, wyciskanie sztangą [...]

[...] siedzac 2s x15 powt Prostowanie na wyciągu z rozerwaniem – 4x15: 15x 90 15x 100 15x 110 15x 120 (poprzednio tak samo) Po treningu 10 minut szybkiego marszu. Komentarze: - wyciskanie siedząc - spoko, był power :-) - skos górny - po 75 mi starczylo :-) - SS barki - tak dla przypomnienia w ost serii zrobilem HP sztanga ;-) - wyciskanie siedząc - [...]